czysta dieta

witam Panie Piotrze. Mam kilka pytań dotyczących Pana artykułu, który wpadł mi ostatnio w ręce, a mianowicie chodzi mi o artykuł „nadszedł twój czas” w którm porusza Pan kwestie...„co każdy powinien wiedzieć aby skutecznie budować masę i mięśnie”. Na początku chciałem zaznaczyć, że mam 31 lat i jestem typowym endomorfikiem i przez ostatnie 3 [...]

Witam Panie Piotrze, Na samym początku wielkie podziękowania za odpowiedź na mój pierwszy post :-) W chwili obecnej (dokładnie od 6 sierpnia) mój plan treningowy przedstawia się następująco: Poniedziałek (6.08.2012) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 6-10 powtórzeń (z progresją ciężaru) 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] 2 560,0 Dieta 2 286,5 Bilans - 273,5 ---------------------------------------------------------- Miska czysta. Wszystko zgodnie z menu i z zegarkiem w ręce. Poniżej dzisiejsze menu: /SFD/Images/2016/1/7/a91163045c154aa89d79cbda4112162b.jpg

[...] Dieta 2 269,7 Bilans - 290,3 ---------------------------------------------------------- Miska czysta. Może mało smacznie, ale jak już wspominałem wcześniej jest plan na poprawę :) Poniżej dzisiejsze menu: /SFD/Images/2016/1/14/9927d0b6ba88457b8e781d2aef119c8a.jpg

[...] Dieta 2 217,8 Bilans - 342,2 ---------------------------------------------------------- Miska czysta. Ogarnięta praktycznie co do grama. Testowałem przepis z Kuchni SFD i muszę powiedzieć, ze wołowina po azjatycku jest doskonała. Pewnie moja ocena jest zaburzona przez [...]

[...] Dieta 2 264,3 Bilans - 295,7 ---------------------------------------------------------- Miska czysta. Dziś testowałem jak smakuje odżywka waniliowa z mlekiem kokosowym. Jakoś mi słabo podchodzi ta co mam z samą wodą. Z mlekiem kokosowym słabo się rozpuszczało, ale 30s [...]

[...] . 2 231,1 . . Bilans . . - 328,9 . ---------------------------------------------------------- Miska czysta i zgodnie z planem. W ostatnim posiłku stwierdziłem, że sobie nieco odmienię i zrobię kotlety. Ciekawa odmiana po takim czasie:) No, ale sporo wyszło i ciężko było to [...]

[...] - tak czytalem rowniez. Najwazniejsze - cwiczyc na mase i rosnie CI takze duzo tluszczu tak? Wiec masz ulozona zla diete (o ile wogule masz) Jezeli chcesz aby wzrastala czysta masa miesniowa bez zbednego tluszczu niemozesz jedynie ograniczac ilosci wegli i pic duzo wody. Niestety ale proponowalbym poczytac duuzo na tym forum w dzialach : [...]

DZIEŃ POMIARÓW Normalnie usiąść i płakać, ja już nie wiem co robić: dieta czysta, dołożyłam wytrzymki, nie obijam się na treningu, już nie wiem co robić, ten zastój już trwa już 10 tygodni, jak gdzieś spada w jeden tydzień to wraca w następnym. OBLI RATUJ!!!!!!!!!!!!!!!!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01a9853dd39b438bbca430885656ab0c.png

[...] odpuściłam trening i siłą rzeczy zrobiłam wymuszoną przerwę. Wdrożyłam działania naprawcze;-) Aktualnie czekam na trening od Marty i będziemy działały dalej:-) Dieta czysta przez cały ten czas, ALE: od poniedziałku na nowym rozkładzie i wygląda to teraz tak: - DT 150B/90T/220T - DNT 150B/90T/120W Kaloryczność została bez zmian. [...]

[...] - i wylazł cellulit ale to jest wszystko do nadrobienia - takie prawa cyklu masowego. Poniżej wstawiam pomiary - przyrosty może niewielkie, ale tez na pewno to nie jest czysta masa%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e26861c4945d4b5793305e8b1a2a2ddc.gif A od mniej więcej połowy czerwca jadę takim planem jazdy;-) Dieta - DT - 150b, 80T, 195W - DNT - [...]

[...] SUPLEMENTACJA - BCAA - 10g okołotreningowo - ZMA - 1 kapsułka przed snem - O-3 - 3 kapsułki - Collegen Renover - 5g - Calcium Magnesium - 1 tabletka - TEA X - 3 kapsułki Od 14 - 17 Dni nietreningowe, a że miałam zamęt z przeprowadzką i wyjazdem, to miska nieliczona, ale czysta. Myslę, że wartościami i tak zbytno nie odbiegałam od założeń.

Dieta masa : Zapotrzebowanie moje : 152g białka , 266g węglowodanów , 76g tłuszczu I śniadanie 2 jajka 120g + 2 kromki razowca + 20g orzechów włoskich II śniadanie Makaron 4-jajeczny 200g + jogurt truskawkowy 300g III obiad Pierś z kurczaka 200g + ziemniaki 100g + warzywa IV Ryż brązowy 100g V Łosoś wędzony 100g+ WPC 30g z mlekiem 200ml 0,5% [...]

[...] kcal, trudno powiedzieć, gdzieś też chyba spotkałem się z danymi, że spożywa około 8-10 000 kcal, jest to możliwe. Poza tym jego dieta niekoniecznie musi być w 100% "czysta" jak niektórym się wydaje, inaczej niekoniecznie np: głównym źródłem węglowodanów w jego diecie są pumpernikiel o niskim IG, gruboziarniste kasze, [...]

[...] 1,5 miesiąca przerwy od ostatniej redukcji, żeby przyspieszyć sobie metabolizm i trochę odpocząć od diety. Redukcje zaczynam za tydzień. Wtedy raczej dietka będzie bardziej czysta. Wiem, że w powyższej misce brakuje dobrych tłuszczy. Plus dziwny podwieczorek (mam największy problem z tym posiłkiem) no i syfny paprykarz na kolację. :-) Decyzję o [...]

[...] dziewczyny trochę dłużej zostałem u niej i wypiska trochę później. Jak dobrze kojarzę ostatni tydzień tego miesiąca więc trzeba wsiąść się ostrzej niż wcześniej,jak na razie widać okiem postępy i żadnych zbędnych tłuszczy na ciele tylko czysta masa. tymczasem kładę się do łózka dobranoc..:-) Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2013-10-20 23:21:22

PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA: (z 04.02) Złapało mnie choróbsko ;/ Cały tydzień leżałam i kwiczałam. Dieta czysta, miski nie liczyłam, ale na pewno jadłam wszystkiego za mało. Raz, że gardło tak mnie napieprzało, dwa brak apetytu, a trzy nie miałam siły stać nad kuchenką. Dopiero dziś zjadłam normalnie 5 posiłków. Treningów przez tydzień brak dlatego [...]

[...] mięśni ud. Czy to może być coś ala przetrenowanie? Chciałam zrobić dodatkowo jakiś lżejszy jeszcze trening dzisiaj, ale to chyba byłaby przesada. Miska nie dobra, nie czysta i w ogóle do d*py, dlatego chcę by dzisiejszy dzień się zakończył ... Moje dzisiejsze samopoczucie, dieta = dno. Było by ok, gdyby nie to, że zjadłam 3 faworki bez [...]

[...] ograniczenia. O! Jak zapowiadałam dzisiaj się zważyłam, zmierzyłam i jakieś pozytywne różnice są choć dupy nie urywają. Ale cóż, mam za swoje, bo dieta zbyt często czysta nie jest i należy to zdecydowanie zmienić. Planu z tego tygodnia nawet nie będę w niedzielę podsumowywać, bo do wtorku cokolwiek robiłam. Od początku tego wątku sprawa [...]

[...] do zupy. Na chwilę obecną nie chodzę głodna,a planowanie posiłków to już nie tylko nawyk a przyjemność pichcenia czegoś pysznego i zdrowego.Oczywiście nie zawsze miska była czysta,ale jak jest umiar to okazuje się,że na redukcji można chudnąć i nie odmawiać sobie nawet wina czy piwa od czasu do czasu 8-) Trening: Zdecydowanie FBW polecam [...]